Wat is een bore out?

Wat is een bore out? Een bore out ontstaat door chronische verveling en onderprikkeling, vooral op de werkvloer, die kan zorgen voor stress, vermoeidheid en zelfs depressieve klachten. Het ontstaat wanneer iemand structureel te weinig uitdaging of betekenis in zijn of haar werk ervaart. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je taken repetitief en eentonig zijn, je niet wordt uitgedaagd om je vaardigheden te gebruiken of als je werk simpelweg niet aansluit bij je interesses en ambities. Hoewel een bore out minder bekend is dan een burnout, kunnen de gevolgen net zo ingrijpend zijn. Waar een burn out veroorzaakt wordt door te veel werk en stress, ontstaat een bore out juist door te weinig werkdruk, uitdaging en betrokkenheid. Dit zorgt voor een gevoel van nutteloosheid en demotivatie, wat op termijn zowel mentaal als fysiek een grote impact kan hebben. Hoe herken je een bore out? En wat kun je hiertegen doen? Dat lees je in dit artikel! De 5 meest voorkomende symptomen van een bore out Mensen met een bore out ervaren verschillende klachten, die zowel mentaal als fysiek kunnen zijn. De meest voorkomende symptomen bespreek ik hieronder. Lees snel verder! 1. Mentale symptomen Je hebt het gevoel dat je niets nuttigs doet of bijdraagt. Daarnaast voel je je niet uitgedaagd en hebt weinig zin om te werken. Je ervaart je werk als zinloos en mist voldoening en je raakt sneller geïrriteerd door kleine dingen. Ook vind je het moeilijk om je ergens op te focussen. 2. Fysieke symptomen Ondanks voldoende slaap voel je je constant vermoeid, vaak door stress en frustratie. Je slaapt slecht of hebt moeite met in slaap vallen en je voelt je futloos en hebt weinig energie. 3. Gedragsmatige symptomen Je stelt taken uit of zoekt afleiding (bijv. veel internetten of social media checken). Daarnaast doe je bewust langer over taken dan nodig is, om zo de dag door te komen. 4. Vaak ziekmelden Je hebt weinig zin om naar je werk te gaan en verzint excuses, bijvoorbeeld door je ziek te melden. 5. Dagdromen en afdwalen Je bent mentaal vaak ergens anders en voelt je niet betrokken met jouw werk. Je denkt aan andere dingen, zoals het huishouden of misschien zelfs over een andere baan die je wel voldoening geeft. Wanneer je een bore out hebt, kun je soms overschakelen naar automatische piloot, waarbij je wel aanwezig bent op je werk, maar in feite nauwelijks betrokken of productief bent. Dit kan zorgen voor schuldgevoelens, omdat je je schaamt voor jouw gebrek aan motivatie. Oorzaken van een bore out Een bore out ontstaat vaak door een combinatie van factoren. De meest voorkomende oorzaken bespreek ik hieronder. Lees snel verder! 1. Werk dat te weinig uitdaging biedt Als je taken te eenvoudig, repetitief of saai zijn, kan dat zorgen voor verveling. Je hersenen krijgen te weinig stimulatie, waardoor je motivatie afneemt. 2. Onvoldoende werkdruk Sommige mensen floreren onder een gezonde werkdruk. Als je structureel te weinig taken hebt of te veel vrije tijd op je werk, kan dat leiden tot verveling en frustratie. 3. Geen groeimogelijkheden Als je geen ruimte hebt om jezelf te ontwikkelen of nieuwe vaardigheden te leren, kan dat demotiverend werken. Mensen hebben vaak behoefte aan groei en vooruitgang. 4. Geen erkenning of waardering Als je werk geen impact lijkt te hebben of als je geen erkenning krijgt, kun je het gevoel krijgen dat je werk zinloos is. Dit kan leiden tot een bore out. 5. Geen passie voor je werk Als je werk niet aansluit bij je interesses of ambities, voel je je er niet betrokken bij. Dit kan ervoor zorgen dat je snel afhaakt en je werk als nutteloos ervaart. Wat is het verschil tussen een bore out en een burn out? Een burn out en een bore out lijken qua klachten soms op elkaar, maar de oorzaken zijn compleet verschillend. Ik zet ze hieronder voor je op een rijtje! Burn out

Ontstaat door te veel werk en stress
Hoge werkdruk en lange dagen
Overweldigd en opgebrand voelen
Angst en paniekaanvallen door stress
Fysieke uitputting door overbelasting

Bore out

Ontstaat door te weinig uitdaging en verveling
Te weinig taken of saaie, repetitieve taken
Lusteloos en nutteloos voelen
Depressieve gevoelens door verveling
Fysieke uitputting door onderstimulatie

Hoewel de oorzaken verschillen, kunnen de gevolgen net zo ernstig zijn. Mensen met een bore out kunnen bijvoorbeeld depressief worden, zich sociaal terugtrekken of gezondheidsproblemen ontwikkelen door chronische stress en ontevredenheid. Hoe kun je een bore out voorkomen of oplossen? Als je een bore out ervaart of de eerste symptomen herkent, kun je een aantal dingen doen om de situatie te verbeteren. Ik bespreek ze hieronder! 1. Zoek naar meer uitdaging in je werk Vraag je leidinggevende om extra verantwoordelijkheden of variatie in je taken. Probeer nieuwe projecten of initiatieven op te starten. Kijk of je kunt doorgroeien naar een andere functie binnen het bedrijf. 2. Stel persoonlijke doelen Als je werk geen duidelijke uitdagingen biedt, kun je zelf doelen stellen om je werk interessanter te maken. Dit kan bijvoorbeeld zijn:

Een nieuwe vaardigheid leren die nuttig is voor je werk
Een efficiëntere werkwijze ontwikkelen
Een mentor worden voor een collega

3. Creëer afwisseling in je dag Probeer je werkdag dynamischer te maken door:

Regelmatig korte pauzes te nemen
Staand te werken of af en toe van werkplek te wisselen
Kleine taken af te wisselen met grotere projecten

4. Overweeg een carrièreswitch Als je structureel te weinig uitdaging ervaart en geen vooruitzichten ziet, kan het zinvol zijn om een nieuwe baan te overwegen die beter aansluit bij je talenten en interesses. 5. Praat erover Een bore out kan frustrerend zijn, maar het is belangrijk om erover te praten. Dit kan met:

Je leidinggevende, om samen naar oplossingen te zoeken
Collega’s, om te zien hoe zij met uitdagingen omgaan
Een coach of loopbaanadviseur, als je twijfelt over je carrièrepad

Een bore out ontstaat wanneer iemand langdurig onderprikkeld en verveeld is in zijn werk, wat kan leiden tot stress, vermoeidheid en zelfs depressieve gevoelens. In tegenstelling tot een burn-out, die door overbelasting komt, wordt een bore out veroorzaakt door een gebrek aan uitdaging en voldoening. Het is belangrijk om op tijd actie te ondernemen, bijvoorbeeld door op zoek te gaan naar meer afwisseling, uitdaging of zelfs een carrièreswitch te overwegen. Door bewust om te gaan met je werkplezier en persoonlijke groei kun je een bore out voorkomen en weer gemotiveerd raken in je werk!

Aanbevolen artikelen

Wat is verveling?

Ik verveel me: wat nu?

Uitstelgedrag aanpakken? Dat doe je zo!