- Check je stressniveau en probeer ontspanning in te plannen
- Zorg voor voldoende slaap en een gezond dag-nachtritme
- Let op je voeding en voorkom grote schommelingen in je bloedsuiker
- Probeer te achterhalen wat je écht dwarszit en praat erover
- Doe aan beweging, sporten helpt stress en frustratie verminderen
- Zorg voor een rustige omgeving als prikkels je snel irriteren
Waarom raak ik zo snel geirriteerd?
Er kunnen veel redenen zijn waarom je snel geirriteerd raakt. Het kan te maken hebben met je fysieke gezondheid, je mentale toestand, stress of zelfs omgevingsfactoren. In dit artikel bespreek ik een paar mogelijke oorzaken en wat je er aan kunt doen. Lees snel verder!
1. Door stress en overbelasting
Als je veel aan je hoofd hebt of constant onder druk staat, kan je tolerantie voor kleine irritaties lager zijn. Je brein is al bezig met veel zorgen, waardoor extra prikkels sneller frustrerend worden.
Bijvoorbeeld wanneer je een drukke week met deadlines hebt op het werk en je je daarnaast zorgen maakt over een ziek familielid. Je hoofd zit vol, en dan morst je ’s ochtends ook nog koffie over je kleren. Normaal zou je dit gewoon opruimen, maar nu voel je de frustratie meteen opborrelen. Wanneer je partner iets tegen je zegt, reageer je kortaf, terwijl je dat eigenlijk niet zo bedoelt. Je brein is al overbelast, waardoor deze kleine irritatie veel groter voelt dan normaal.
2. Vanwege slaaptekort
Te weinig of slechte slaap kan ervoor zorgen dat je sneller prikkelbaar bent. Je hersenen hebben rust nodig om emoties goed te reguleren.
Misschien heb je slecht geslapen omdat je de hele nacht wakker lag met gedachten die maar door je hoofd bleven malen. De volgende dag ben je moe en voel je je allesbehalve energiek. Wanneer een collega je iets vraagt wat je normaal zonder moeite zou kunnen beantwoorden, raak je geirriteerd en snauw je onverwacht. Je hersenen zijn niet goed uitgerust, waardoor het veel moeilijker is om je emoties in balans te houden.
3. Je ervaart hormonale schommelingen
Hormonen spelen een grote rol in hoe je je voelt. Dit kan bijvoorbeeld komen door een menstruatiecyclus, schildklierproblemen of andere hormonale veranderingen.
Tijdens je menstruatiecyclus merk je dat je de laatste dagen veel prikkelbaarder bent dan normaal. Kleine dingen, zoals iemand die je te veel vragen stelt, kunnen je meteen frustreren. Dit komt doordat je hormonen je stemming beïnvloeden. Je hebt minder geduld en voelt je emotioneler, terwijl je normaal gesproken misschien rustig had kunnen blijven. Hormonale veranderingen, zoals tijdens je cyclus of door schildklierproblemen, kunnen dus een grote rol spelen in hoe je je voelt en reageert.
4. Het ligt aan je voeding en bloedsuikerspiegel
Als je lange tijd niets hebt gegeten of veel suiker eet, kan je bloedsuikerspiegel schommelen, wat kan zorgen voor stemmingswisselingen en irritaties.
5. Je onderdrukt je emoties
Soms stapelen frustraties zich op zonder dat je het doorhebt. Dingen die je niet hebt uitgesproken of verwerkt, kunnen zich uiten in irritatie bij kleine dingen.
Bijvoorbeeld als je de laatste dagen veel kleine frustraties hebt, zoals een misverstand met een collega, het niet kunnen vinden van een belangrijke e-mail en een vervelende discussie thuis. Je hebt alles maar laten zitten zonder het echt te bespreken of te verwerken. Dan vraagt iemand je om iets kleins, zoals een kop koffie, en ineens voel je een enorme irritatie opkomen, terwijl het eigenlijk geen groot probleem is. Het is de opstapeling van alles wat je niet hebt losgelaten, die zich nu uit in een overreactie op iets kleins.
6. Door omgevingsfactoren
Te veel prikkels, zoals lawaai, drukte of rommel, kunnen je sneller gespannen maken. Ook mensen die veel van je vragen, kunnen je sneller irriteren.
7. Door jouw persoonlijkheid en gewoonten
Sommige mensen hebben van nature een 'korter lontje', terwijl anderen makkelijker dingen loslaten. Misschien heb je hoge verwachtingen van jezelf en anderen, waardoor je sneller teleurgesteld raakt.
Wat kun je eraan doen?
Ik zet het hieronder voor je op een rijtje hoe wat je kunt doen als je geirriteerd bent:
