mediteren
Mediteren: zo doe je dat! Je wilt beginnen met mediteren of je hebt het al eens geprobeerd, maar lijkt het gewoon niet te lukken. Je kunt je niet concentreren, wordt onrustig, of voelt je zelfs gefrustreerd omdat je hoofd maar blijft malen. Dit is heel normaal! Iedereen die begint met mediteren, worstelt hier wel eens mee. Het goede nieuws is dat je niet "goed" hoeft te zijn in mediteren. Het gaat erom dat je oefent en stap voor stap je eigen manier vindt. In dit artikel geef ik je een paar simpele en praktische tips om het laagdrempelig aan te pakken. Geen ingewikkelde technieken, gewoon een eenvoudige manier om te beginnen en te ontdekken wat voor jou werkt. Lees snel verder! 1. Kies een rustige plek Zoek een plek waar je niet gestoord wordt. Dit kan een hoekje in je kamer zijn, een stoel bij het raam, of zelfs buiten in een park. Het belangrijkste is dat je je op je gemak voelt en er weinig afleiding is. 2. Ga comfortabel zitten Je hoeft niet in een ingewikkelde yogapositie te zitten! Een stoel met je voeten plat op de grond is prima. Als je liever op de grond zit, kun je op een kussen zitten met je benen gekruist. Houd je rug recht, maar niet stijf. Een ontspannen houding helpt je beter te ademen. 3. Stel een timer in Als beginner is 5 tot 10 minuten een goede start. Je kunt de timer op je telefoon zetten (met een zachte beltoon als eindgeluid). Zo hoef je niet de hele tijd op de klok te kijken. 4. Sluit je ogen en focus op je ademhaling Sluit je ogen of laat ze zachtjes halfopen. Adem rustig in door je neus en uit door je mond. Voel hoe je adem in en uit je lichaam stroomt. Probeer je adem niet te veranderen; observeer hem gewoon. 5. Laat gedachten komen en gaan Je zult merken dat je gedachten alle kanten opgaan – dat is volkomen normaal! Als je merkt dat je afdwaalt, breng je aandacht dan rustig terug naar je ademhaling. Het is geen wedstrijd, dus wees vriendelijk voor jezelf. 6. Kies een focuspunt Sommige mensen vinden het fijn om een focuspunt te hebben, zoals:
  • Het tellen van je ademhalingen (bijvoorbeeld: inademen, 1; uitademen, 2).
  • Een woord of zin herhalen in je hoofd (zoals "rust" of "ik ben kalm").
  • Kijken naar een object, zoals een kaarsvlam.
7. Eindig rustig Als de timer afgaat, spring dan niet meteen op. Neem een moment om weer terug te komen naar het hier en nu. Open je ogen langzaam en rek je uit als dat prettig voelt. 8. Nog een paar laatste tips Oefen regelmatig, want mediteren is iets wat je opbouwt door herhaling. Het is beter om dagelijks 5 minuten te mediteren dan één keer per week een halfuur. Zo maak je er een gewoonte van en wordt het vanzelf makkelijker. Als je wat hulp kunt gebruiken, zijn er handige apps zoals Headspace of Calm die begeleide meditaties aanbieden. Deze kunnen je op weg helpen, zeker als je nog niet precies weet hoe je moet beginnen. Wees vooral geduldig met jezelf, want meditatie is een vaardigheid die je langzaam ontwikkelt. Er zijn geen "fouten" – elk moment is een kans om te leren en te groeien. Met deze tips kun je eenvoudig starten. Mediteren is een persoonlijke reis, dus ontdek wat het beste werkt voor jou! Leestips over mediteren Ik kan me voorstellen dat je je nog meer wil verdiepen in wat mediteren precies is. Hieronder geef ik daarom nog een paar leestips!
  • Meditatie oefeningen
  • Vidya-meditatie
  • Leren mediteren
  • Mediteren voor beginners
  • Meditatie Handboek
  • Het no-nonsense meditatieboek

Aanbevolen artikelen

Spiritualiteit
Mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness draait om bewustzijn waarbij je zonder oordeel aandacht schenkt aan het huidige moment. Maar hoe breng je dit in de praktijk?

Spiritualiteit
boeddhisme ontstaan

Hoe is het boeddhisme ontstaan?

Het boeddhisme ontstond in de 6e-5e eeuw voor Christus in het oude India, een periode die bekendstaat als de “axiale periode”.

Spiritualiteit
yoga ontstaan

Hoe is yoga ontstaan?

Yoga is ontstaan in het oude India en heeft een rijke geschiedenis die duizenden jaren teruggaat. Het is dus veel meer dan alleen een fysieke oefening!